[...] po treningu, a więc do wieczora głodowanie {{:-( power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 5 x 5 x 120 kg suwnica: 5 x 12 x 120 kg maszyna: 5 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x 100 kg żuraw: 3 x 12/10/8 maszyna: 3 x 12 x 40 kg
[...] wyglądają jako tako... Jeżeli chodzi o stabilizację i cały mój core to jest słabo :-( przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała [...]
[...] i nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia, kiedy dołożę kolejne 20 kg na sztangę. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 4 x 8 x 140 kg 1 x 10 x 140 kg - zapas na 1-2 powtórzenia, a sam przysiad w tempie 3-0-1 suwnica: 5 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x [...]
29.03.2021 - Tydzień 5/8 przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 50 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 6 x 6 x 135 kg glute bridge: 5 x 8 x 100 kg przysiad bułgarski: 5 x 8 x 40 kg (20 kg na każdą rękę) brzuch - kołowrotek: 3 x 12 W zeszłym tygodniu musiałem zrobić przerwę od treningu, a w tym nie mam zamiaru zmieniać założeń [...]
[...] na szczęście nie rzuciłem się na słodycze tylko orzechy nerkowca z żurawiną. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 4 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 120 kg - w tempie 5-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 60 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 8 x [...]
[...] jej roli jako bariery ochronnej organizmu pogorszenie ostrości wzroku i słuchu, wydłużony czas reakcji powodowany spadkiem średniej szybkości przewodzenia w komórkach ze 100% w wieku 40 lat do 85% powyżej 80 roku życia spadek podstawowej przemiany materii ze 100% w wieku 40 lat do ok. 80% powyżej 80 roku życia, upośledzenie czynność wątroby, [...]
[...] elementów programu. W efekcie czego w sposób wyraźny zwiększyłem siłę choć ta nie była priorytetem Ze swojej strony zrobiłem co do mnie należało - każdy trening to 100% zaangażowania:-)) i 100% włożonego serca :-)) Do tego dieta trzymana codziennie. Co mogłem zrobić więcej, lepiej :-? Tego nie wiem :-{ Choć zawsze coś można poprawić [...]
[...] przyjacielem pójść spać. ;-) Plus trenowaliście wśród kumpli a wasz trener z całej p***y też was nie obijał, traktowaliście się po koleżeńksu Aby coś przygotowało na walkę 100% pod ulicę to musiałoby to zawierać 100% walki z ulicy tzn musiałbyś wyjść z sali podejść do jakiegoś karka powiedzieć mu że jest j****** cwe***em i że załatwicie to na [...]
[...] mocniej skierować do wewnątrz.. Co istotne musisz sobie wyrobić nawyk opuszczania sztangi za każdym razem dokładnie w ten sam optymalny dla cie punkt. Ma być tak że na 100 powtórzeń 99 jest trafione w punkt a to jedno to tylko bardzo rzadki wypadek przy pracy, który nie ma prawa się zdarzać za często. 6. Oddychanie: Tak jak pisałem wyżej po [...]
[...] że cokolwiek wypracuje będzie dobrym startem w jakościową masę. Plan na ostatnie 10 dni Kaloryczność w mojej diecie ulegnie delikatnej zmianie. Będzie to 2000kcal, czyli 100-200 w minus. Nadal low-carb, tu się nic nie zmienia. W dni ciezkich treningów (tj. nogi, plecy) potreningowo troszkę więcej węglowodanów na rzecz tłuszczy. Treningi bez [...]
[...] był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii łączonej, same ćwiczenia bez [...]
11.03.2021 - Tydzień 2/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/4/4/2 - kiedy zrobię 6 x 6 to mogę umierać martwy ciąg sumo: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów [...]
[...] serii tylko dlatego, że chwyt nie dał rady... Jest moc, a od poniedziałku dokładamy 8-) power clean: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg martwy ciąg: 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 4 x 8 x 140 kg 1 x 12 x 140 kg hip trust: 4 x 10 x 40 kg - uczę się tego dziwnego ruchu żuraw: 4 x 8 przysiad bułgarski: 3 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) [...]
[...] na ile stać moje nogi, a tymczasem regeneracja |-O 23.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 9 x 110 kg poręcze: 5 x 12/10/10/10/8 wyciskanie siedząc: 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) brama: 5 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg [...]
[...] formą. Mam nadzieję, że jeszcze uda się coś zredukować. 30.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 3 x 100 kg poręcze: 5 x 12/10/10/10/8 wyciskanie siedząc: 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 [...]
[...] sam cynk, selen, magnez bo mi mięśnie oka drgają @@-) oraz wit. C i D napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) brzuch nareszcie bez wzdęć - jakość życia +100 pkt, tylko chyba miałam właśnie mały zjazd i zastanawiam się, czy to za dużo węgli na śniadanie, czy to że nie zjadłam chwilę po treningu, tylko 1,5h po... nie mierzyłam [...]
DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: ok suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: biegałam, słabizna wyszła na 5km, ale cóż poradzić, nie biegam jak lekarka poradziła, bo niestety, bolą ścięgna, a po [...]
DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: brak miski dziś nie liczę, rozwalony dzień, bo rano jadłam glukozę ;-) po badaniach chwyciłam banana, bo tylko to [...]
DNT założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak [...]
[BLOG] FaHrsz
